Araştırmalara göre, beslenmeyle ilgili sorunlar kadınların yumurtalıkları ile erkeklerin spermleri üzerinde olumsuz etki yapıyor. Yanlış beslenme alışkanlıkları kadınların yumurtalıklarını etkileyerek sağlıklı yumurtalar üretmeye direnç gösterir hale getiriyor.

Erkekte sperm sayı ve kalitesini azalttığından gebe kalmada güçlüğe neden olabilir. Doğal gebe kalmayı zorlaştırırken, düşükleri hızlandırıyor. Yanlış beslenme kısırlık tedavilerinin başarılarını da düşürüyor.

Bebek sahibi olmaya karar verenler özellikle hangi dönemde doğru beslenmeye dikkat etmeliler?
Sadece gebelikte değil, gebe kalmaya karar verildiğinde de beslenme son derece önemli. Gebeliğe hazırlanırken daha suni tatlandırıcılar, kafein, sigara alkol gibi pek çok maddenin kullanımı ile ilgili alışkanlıklar değiştirilmeli . Kilo fazlalığı varsa bunları vermek için en iyi dönem gebelik öncesidir. Çünkü gebelikte diyet önerilmez.

Gebe kalmadan önce günlük bazı takviyeler faydalı olabilir. Günde alınan 400-800 mikrogram folik asit bebekteki merkezi sinir sistemi anomalilerini azaltır.



Sigara içimi kadınların üreme sistemini nasıl etkiliyor?
Sigara içimi ile alınan nikotin, yumurtalıklardaki hücreleri etkileyerek, kadının yumurtasının genetik anomalilere daha fazla eğilimli olmasına neden oluyor. Nikotin, yumurta hücrelerini bozmasının yanında menopozun beklenenden erken gelmesine de yol açabiliyor.

Menopoz öncesinde de sigara içen kadınların yumurtalıkları sağlıklı yumurtalar üretmeye direnç gösterir hale gelir. Sigara kullanımı doğal gebe kalmayı zorlaştırırken, düşükleri hızlandırır. Gebelikte sigara ve alkol kullanan kadınlarda düşük oranının yüksek olduğu bildiriliyor.

Bebek sahibi olmaya çalışan çiftler, nikotinin gebeliğin oluşmasında ve doğuma kadar sağlıklı olarak sürmesinde, oldukça olumsuz etkileri olduğunu mutlaka bilmeliler.

Erkeklerin üreme sistemleri üzerindeki etkisi?
Sigara içimi ile, erkek üreme sağlığı arasındaki ilişki kadına oranla daha az açık. Günde 1 veya 2 paket gibi yoğun sigara içen erkeklerin, spermlerinde daha fazla şekil, hareket bozukluklarına ve anomalilere daha sık rastlanıyor.

Erkeklerin yoğun sigara kullanımı, sigara kullanmayan eşlerini pasif içici yaptığı için olumsuz etkiliyor. Kısırlık tedavisi öncesinde 2-3 ay sigarayı bırakmış olmak bile tedavinin sonucuna oldukça olumlu katkılar sağlıyor.

Gebelikte sigara içimin sonuçları ne olabilir?
Sigara içen gebeler, daha çok erken doğum yapmaya ve düşük doğum tartılı bebek dünyaya getirmeye eğilimliler. Bir araştırma sonucunda, eşleri sigara içen kadınların sadece beşte birinin hamile kaldığı, eşleri sigara içmeyen kadınlarınsa üçte birinde başarı sağlandığı ortaya çıktı.

Alkolün gebe kalma şansı ve gebelik üzerindeki olumsuz etkileri nedir?
Alkol de gebe kalma şansını azaltır. Alkol erkekte de sperm sayısı ve kalitesini azaltır.

Annenin kilo almasıyla, doğurduğu bebeğin kilosu arasında ilişki var mı?
Annenin kilo artışıyla bebeğin doğum kilosu arasında her zaman doğru bir ilişki olmaz. Hamileliği süresince 20-30 kilo aldığı halde küçük bebek dünyaya getiren anneler olduğu gibi bunun tam tersi 1-2 kilo artışı ile hamilelik süresini tamamlayan annelerin 4 kilo civarında bebekler dünyaya getirdiklerini görüyoruz.

Annenin beslenme durumunun bebeğin sağlığını da etkilediği bilimsel bir gerçektir.Gebelik süresince annenin yetersiz ve dengesiz beslenmesi halinde,
anne ve çocuk sağlığının olumsuz etkileneceğini vurgulayan uzmanlar,bu durumda annenin kansız kalabileceğini, çabuk yorulacağını, hastalıklara yakalanma riskinin artacağını ve iyileşme süresinin uzayacağını belirtiyor. Annenin tüm gebelik boyunca 10 ile 14 kilo alması gerekiyor. Hamile kaldığınızda, ağırlığınız normal ise her ay 1-1.5 kilogram ağırlık kazanacak şekilde yediklerinizi ayarlayın. Çok zayıfsanız biraz daha kilo alın. Şişmansanız şekerli, unlu, yağlı yiyecekleri az yiyin.

(Gebelik boyunca besin piramidinin alt iki basamağındaki yiyecekler ağırlıklı olarak tüketilmelidir.)

Hamilelik döneminde çok gerekli olan:
.Folik Asid: Bakla, yeşil lifli sebzeler, karnıbahar, brokoli ve taneli tahıllarda bulunur.

.C Vitamini: Meyveler (özellikle turunçgiller), domates,maydanoz, biber,taze soğan ve yeşil sebzelerde bulunur.

.B6Vitamini: Patates, muz ve bütün tahıllarda bulunur.

.Beta Karoten: Koyu yeşil ve koyu sarı sebzelerde bol miktarlarda bulunur.

.Protein: Kırmızı et protein dışında fazla miktarda yağ da ihtiva ettiğinden fazla kilolara sebep olabilir. Bu yüzden tavuk,hindi ve balık gibi beyaz et veya protein ihtiva eden sebzeler daha ağırlıkta tercih edilmelidir. Anne adaylarında protein tüketiminin az olması halinde de bacak ve göz kapaklarında şişme gibi belirtiler ortaya çıkar.Gebelikte normalin üzerinde alınan proteinin yanlış bir inanışa göre faydalı değil, tam tersine zararlı bile olabileceği bildirilmektedir.

.Demir: Gebelikte geçici kansızlık olarak adlandırabileceğimiz bir durum meydana gelebilir. Demir ihtiva eden gıdalar ve demir hapları ile bu kansızlık giderilebilir.Demir miktarı yüksek olan gıdalar, kırmızı et, tavuk, balık, kepekli ekmek veya vitaminle zenginleştirilmiş ekmek ve tahıl (pirinç, mısır, buğday) ürünleridir. Ekstradan alınan demirin bir bölümü anne için gerekli kan düzeyinin sağlanması için kullanılırken bir kısmı da bebeğin gelişmesi ve kan üretimi için gereklidir. Gebelikte yeteri kadar demir alamayan annelerin bebekleri düşük kilolu olabilir ve erken doğum ihtimali söz konusu olabilir. Bu yüzden gebelikte eğer yeteri kadar demir ihtiva eden gıdalar alınamazsa annenin demir hapları ile desteklenmesi önerilmektedir.Bunun yanında yemeklerde çay ve kahveden kaçınılmalıdır , çünkü bu gıdalar demiri bağlayıp barsaklardan emilimini azaltan maddelerdir. (Çay veya kahveyi öğün aralarında ,yemek yedikten 1-2 saat sonra için.) Yüksek miktarda kalsiyum ve magnezyum da demir emilimini azaltacağı için demir hapları ile beraber kalsiyum veya magnezyum türü ilaç alınmaması da gerekmektedir.

.Kalsiyum: Günlük bir bardak süt gerekli olan ihtiyacı karşılarken, süt içmesi bazı sebeplerden dolayı sakıncalı olan veya içemeyen gebeler ise peynir, yoğurt , soya ile yapılan yiyecekler ve posalı yeşil sebzelerden kalsiyum ihtiyacını karşılayabilir.

.Lifli yiyecekler: Lifli yiyecekler,sindirimi kolaylaştırır, bazı kanserlerin oluşumunu önler, kan şekeri ve kolesterol düzeylerini dengeler. Lifler genellikle , bütün tahıllar, taze meyve ve sebzede, kurufasulye, bakla(kuru baklagilleri önce yıkayıp, ıslattıktan sonra pişirin) , yulaf, arpa , patates, elma ve armutta bolca bulunur.

KAÇININ:
.Sodyum: Çoğu kişilerde tüketilen aşırı tuz hipertansiyona sebep olmaktadır.Hamile kalmak isteyen kadınlarda hipertansiyonun oluşması hamilelik esnasındaki riskleri arttırır.Konserve türü yiyecekler ve koruyucu madde ile hazırlanan gıdalar yüksek miktarda tuz ihtiva ettiğinden bu gıdaları tüketirken bu akıldan çıkarılmamalıdır. Beyaz peynir, zeytin ve benzeri gıdalar suda bekletilerek veya düşük tuzlu olanlar tercih edilerek tüketilmelidir.

.Şeker,yağ

.Kolestrol: Hayvansal gıdaların çok fazla tüketilmesi kan kolesterol düzeylerini arttıracaktır. Özellikle yumurta sarısı, karaciğer ve diğer sakatatlardan kaçınılmalıdır.

Bir aile olmaya karar
verdiğiniz anda yapacağınız bir sağlıklı beslenme programı,
gelecekte hiç şüphesiz çocuğunuza faydalı olacaktır.
Sağlıklı beslenmek çocuğunuz doğmadan önce onun için
yapacağınız en önemli şeydir ve inanın onun için güzel bir
oda hazırlamaktan çok daha faydalıdır.İdeal olarak hamile
kalmadan en az 3ay-1yıl önce beslenme durumunuz en iyi
durumda olmalı. Ne çok zayıf ne de çok kilolu olmalısınız.
Unutmayın hamilelik diyet için uygun bir zaman değildir.



Hamilelik öncesi besin deponuzun en iyi durumda olması için
günlük tüketmeniz gerekenler:

• 2-3 kez kalsiyumdan zengin besin(yağsız süt,peynir,
yoğurt)

• 7 öğün sebze ve meyve. Araştırmalar göstermiştir ki folik
asit bebekte meydana gelebilecek nöral tüp
hasarlarını(omuriliğin kılıfının tam oluşmaması)
önlemektedir. Folik asit ise ıspanak, brokoli, ve koyu yeşil
sebzelerde bulunmaktadır. Ayrıca C vitamini yönünden zengin
olan turunçgiller, kiwive yeşil sebzelerden faydalanmanız
gerekir.

• En az 2 öğün yüksek proteinli gıdalar almalısınız(balık,
beyaz et, yumurta gibi..)

• Bol su için ve sıvı alın



Sağlıklı bir diyet ile beraber vitamin ve mineral desteği de
almanızda fayda var. RDI’nın (uluslar arası tavsiye edilen
doz) %100-150’si kadar vitamin ve mineral almalısınız. Ayrıca
aldığınız bu takviyenin 400 mikrogram folik asit ve 18 mg
demir içerdiğinden emin olun. Çalışmalar göstermiştir ki bu
ek vitamin ve mineraller doğum kusurlarını ve bebek anomalisi
oluşma sıklığını en aza indirmiştir. Eğer kalori alımınızı
çok arttırmazsanız hamilelik için gereken demir miktarını
depolamanız zor olacaktır. Bu nedenle demir takviyesi alımı
önemlidir. Unutmayın ki demir eksikliği vajinal kanama,
düşük doğum ağırlıklı bebek, hamilelik ve doğum sonrası
aşırı yorgunluk sebebidir.Yalnız dikkat edilmesi gereken
kritik bir nokta vardır. Bazı vitaminlerin yüksek dozda
alındığında zararlı olabilir. Özellikle yağda eriyen
vitaminler vitamin A ve D fazla alındığında bebekte doğum
kusurlarına yol açabilir. Bu nedenle RDI’nın %100-150’sini
geçmemelisiniz.